ser zolty

SNIADANIE Płatki owsiane Mleko 0,5% Ser biały półtłusty 250g Brak warzyw II SNIADANIE Serek wiejski 200g banan Jogurt 450g Banan Brak warzyw III SNIADANIE Ser biały półtłusty 150g Rodzynki Ryż PRZEDTRENINGOWY Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa Kukurydza/sałatka W posiłkach około treningowych nie jemy warzyw POTRENINGOWY Chleb żytni razowy Tuńczyk [...]

moja diete przedstawia sie następująco:) : sniadanie: płatki owsiane + mleko 3,2% posiłek w szkole: 3 kanapki z bułki owsianej z polędwicą z piersi kurczaka+ser żółty posiłek po szkole 15:00 kasza gryczana+polędwica wołowa+oliwa z oliwek posiłek o 19:00 : ryż brązowy+pierś z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek gdzies o 22 jem jakis twarożek albo [...]

[...] zdrowych tłuszczów. 2. jajka (2, jedno zoltko) 25/1,2/12 marchew (200g) 2/10,2/0,4 pomidory (200g) 1,8/4,8/0,4 ogorek (200g) 1,4/4,8/0,1 lacznie 30,2/21/12,9 j.w. 3. ser zolty (50g) 15,1/0,1/14 ryz brazowy (50g) 3,6/34/1 papryka czerwona (100g) 1,2/4,6/0,6 lacznie 19,8/38,7/15,6 ser żółty to nienajlepszy pomysł redukcyjny...IMO, poza [...]

madu24, akurat ser żółty to zero laktozy i dużo białka (no i wapnia), więc jak najbardziej si .

Z 2 posiłku daj więcej kcal do śniadania i po treningowego. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. W drugim posiłku jeśli możesz to daj jakieś źródło białka. Przed treningiem dawaj ryż brązowy. Warzywa dawaj w każdym posiłku. Kup tran do diety. I na noc zamiast odżywki lepiej dać ser biały.

No dobra coś tam wymłodziłem ;P 7:00 Serek wiejski 200 gr + papryka czerwona ~100 gr 10:30 - przerwa w szkole ;) Chleb graham 4 kromki + masło + ser żółty + szynka 15:00 tutaj jest różnie - schab/pierś z kurczaka/ryba/kotlety sojowe + surówka + 100g ryżu białego TRENING 18:30 Ser biały 150g + Jogurt naturalny 50g + Banan 50g 22:00 [...]

ad D) Dietka: sniadanie przed treningiem: po treningu: kolacyjka: przed snem: dadatki w ciągu dnia: bilans całodzienny: Dieata na+ (cos lekko ponad 4000kcal) Co do wymienionej diety - to oczywiscie czasami bedą sie zmnieniac posiłki: np. rano 3x razowy ser zółty polędwica pomodor oliwa itd.... Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-07 03:15:05

pitakson Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Masło licz. Warzyw (prócz strączkowych) nie wliczaj. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu gainer a 30 minut po nim posiłek ww - białkowy obowiązkowo. NA noc dawaj tylko białko z ewentualnie tłuszczem. Jeżeli potreningowy posiłek jest ostatni to węgle o wysokim IG [...]

Chodzi o to, że jestem totalnym świerzakiem Każdy kiedyś był świerzakiem, ale jakoś znaczna większość poradziła sobie bez wydawania kasy na dietetyka. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie i ułuż sobie diete. Daj ją potem do oceny w odp. temacie i jeśli będzie zła napewno ktoś Ci ją poprawi. Pozatym mnóstwo dobrych diet tam jest. Masz [...]

[...] to staram się żeby były w każdym posiłku ok.20-30g czy to źle? Ze swojej strony mogę też dodać ,że nie oszukuję podczas diety( jedyni czasami spaghetti z wieprzowiną, żólty ser i czasami jogurt jako deser...ale to rzadko, nie spożywam słodyczy praktycznie...ani jakiś tam pizzy, hamburgerów(chociaz coś bym czasami bym jakiegoś mcdonalda [...]

[...] ================ I ŚNIADANIE ---------------- mleko 0,5% -- 400g płatki owsiane -- 150g jabłuszko ================ II ŚNIADANIE ---------------- chleb pełnoziarnisty -- 200g ser żółty -- 15g ================ I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ================ II OBIAD [...]

[...] PÓŁTŁUSTEGO/CHUDEGO. płatki owsiane -- 150g /// 100 GRAM STARCZY jabłuszko ================ II ŚNIADANIE /// WIĘCEJ SERA. ---------------- chleb pełnoziarnisty -- 200g ser żółty -- 15g ================ I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- [...]

[...] o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl 50g B51,4 T21 T140,4 kcal 941 2 posilek bulki grahamki 200g ser zolty 150g maslo 40g banan 200g B59,3 T71,4 W146,2 kcal 1423,3 3 posilek (przed [...]

[...] o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl 50g BRAKUJE ZRODLA BIALKA DAJ JAKIES JAJKO SEREK WIEJSKI I LEPIEJ ZASTAP ODZYWKE JEDZENIEM B51,4 T21 T140,4 kcal 941 2 posilek bulki grahamki 200g [...]

[...] Śniadanie ma mieć najwięcej kcal w ciągu dnia. Jeśli tak jest t ok Obiad i zarazem przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 40g Kukurydza konserwowa 100g Ryż biały 100g Warzyw z mała ilością kcal nie wliczaj do diety. Kukurydza ma już tego więcej więc licz. Ryż daj brązowy Po treningu: Jogurt jagodowy 1,5% [...]

[...] to mi wyjdzie sporo ponad 2,2g / KG... ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ================ II ŚNIADANIE /// WIĘCEJ SERA. ---------------- chleb pełnoziarnisty -- 200g ser żółty -- 15g ================ I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- 100g [...]

[...] Ser biały półtłusty Rodzynki Ryż Kretayna Glukoza OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Nazwa produktu Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa KOLACJA(POTRENINGOWY) Nazwa produktu Chleb żytni razowy Tuńczyk/ser biały Polędwica sopocka(z indyka) (z piersi kurczaka) Ser żółty jogurt 450g wafle ryżowe Glukoza NA NOC Nazwa produktu Odżywka białkowa i jak? moze byc?

[...] 32,5 Przysiady 80kg Zarzut sztangi 52,5 Wioslowanie koncem sztangi 77,5kg Martwy 95kg Pozniej juz byly tylko maksy15. Jak planowalem na treningu 10 bede robil po dwie serie wiec nie wiem jak to bedzie.czy wogole zdolam wyjsc z silowni Niedlugo wrzuce jakies foty ale mysle ze zabawa dopiero sie zaczyna wiec nie bede tego robil niz po [...]

[...] tak : przed ćwiczeniem jako dziecko mleko piłem sporadycznie (raz na miesiąc), zacząłem ćwiczyć i przez okres około 3 miesięcy piłem mleko codziennie rano (około: 400ml, sera żółtego i białego nie wliczam). Po tym czasie zaczęły strasznie boleć mnie wszystkie stawy, a najbardziej to nadgarstki i dolna część kręgosłupa (a poza tym w oczach [...]

Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) Twaróg jest najlepszy na noc. Jeżeli możesz to daj tutaj inne źródło białka: np. jaja kurze. Zamiast chleba też dałbym płatki owsiane. Chleb dawaj jak nie możesz zjeść innego produktu. Ser żółty dawaj tylko dla [...]